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孕期和产后多加练习 有助于预防和改善阴道松弛

沙漠绿叶心理咨询6月30日消息,我离婚了。”小惠酒过三巡,眼神开始迷离,借着酒胆也终于把憋了一晚上的话说出来了。

这四个字,在她的耳旁回响,却又仿佛从远方飘来一样的不真实。

坐在她对面的好友,突然被这消息讶异得愣住,不知道如何回复。

小惠:“我知道,孩子才1岁多。但他婚内出轨,我不能原谅。而且早在怀孕的时候就已经有了端倪。我原本以为是自己孕期敏感多疑。没想到,却被现实狠狠地打了好几巴掌!”

小惠仰起头猛地又是一杯酒,随后整个人窝在了椅背上。

沉默了一会儿,她抬起头,自顾自地又说起:

“夫妻感情,如人饮水冷暖自知。不怕你笑话,从我生完孩子,到现在孩子一岁多了,我们同床共枕的日子屈指可数。他太狠了,吵架的时候甚至说,孩子出生后,和我的夫妻生活完全没有任何激情,没有任何感觉。”

“呵呵!真是被弃之如敝履!连夫妻生活都能被他指责!我还有什么好留恋的!女人生完孩子,怎么可能完全不受影响!别说夫妻生活了,有时候打个喷嚏都会漏尿!我付出了那么多,他居然有脸拿这种私密的问题来指责我的不是!我是为他生的孩子啊!”

小惠越说越激动,朋友赶紧一把紧紧地抱住了她,千言万语,此时都显得苍白。

我心疼故事中的小惠,女人很不容易。同样作为一名妈妈,我想告诉大家,和小惠一样,确实很多产后新妈妈会出现轻者阴道松弛,性生活不满意、漏尿的情况,但是这个不用太紧张,阴道松弛在一定程度上可以预防,产后也可以恢复。

国外提倡一种运动,孕期和产后多加练习,有助于预防和改善阴道松弛。它就是“凯格尔运动”。

一、什么是凯格尔运动

“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

盆底肌通俗地讲就是骨盆底部的肌肉。它像一张吊床栓在耻骨和尾椎的两头,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器,并使这些脏器固定在相对的位置,具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。

换句话说,盆底肌控制“拉和撒”;生娃的时候配合宫缩把孩子怼出来;就连啪啪啪还得仰仗它提升愉悦,促进夫妻生活和谐。但妊娠期间,随着宝宝的逐渐增大,盆底肌肉及神经遭到损伤,给女性带来一系列诸如阴道松弛等烦恼。

 

孕期和产后多加练习,有助于预防和改善阴道松弛

 

二、凯格尔运动什么时候做?

早在计划怀孕、怀孕的时候,就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩,循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。

而产后,为了自己的健康与幸福,更要提醒自己坚持盆底肌的康复训练。

如果已经过了产后3个月的“黄金训练时期”,也不要后悔和着急,现在开始逐步锻炼起来也能逐渐地促进盆底功能的康复。

温馨提示:如果妈妈以剖宫产的方式分娩,或者经历了情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再决定什么时候运动。

三、凯格尔运动怎么做?

主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作,这个方法比较简单,而且任何时间地点都能做。

 

孕期和产后多加练习,有助于预防和改善阴道松弛

 

1、感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌,它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。

如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。(注意此方法不可用于锻炼盆底肌。)

2、具体的做法

(1)先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以。

(2)收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。

注意:必须专注盆底肌的收缩,完全放松腹部、臀部的肌肉,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。

(3)放松盆底肌

每一次收缩之前,都应该放松盆底肌。放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

要坚持锻炼,长期坚持锻炼效果是很好的,有些人可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。

如果你觉得你已经做了一段相当长时间的凯格尔运动,比如几个月,但是并没有看到任何结果,那么你应该寻求医生的帮助,如生物反馈训练(电刺激疗法)。

一个简单的运动,帮助妈妈们将健康与幸(性)福掌握在自己手中,要坚持做下去哦。

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