心理咨询|免费心理咨询|在线心理咨询-沙漠绿叶心理咨询

心理咨询精彩分享
领您探索未知心理

你为什么总觉得自己不够好?或是自我认同障碍

  【免费心理咨询】你有没有遇到过下面这些情况:

  辞职准备找一份新的工作,你的朋友告诉你你的能力可以找一份8K的,但是你只敢要6K,技术不如你的朋友工资却一直比你高。

  上班老板给你安排了新任务,你心惊胆战的怀疑自己能不能做好,做完之后总觉得到处是缺陷,可你的老板却夸奖做的不错。

  有一个优秀的男孩子跟你告白了,你一直在想他为什么喜欢自己,纠结到最后你也没有答应他。

  你为什么总觉得自己不够好呢?这可能就是自我认同障碍。

  

免费心理咨询,心理咨询

  『自我认同』是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念,也被称为『自我的同一性』。

  这是一个用专业术语解释起来,比较复杂的概念。

  你可以简单地把它理解为:你知道自己是谁,并且对所认知的自己,抱有一种持续的、稳定的认同感。

  比如孩子天生就有认同父母的倾向,尽管她有一个不太爱她的父亲,但是很无奈,她从潜意识里还是认同了他:即,她是一个不该来到这个世界上的人、一个不值得被爱的人、一个毫无价值的人。

  心理学上管这个现象叫做“投射性认同”,简单来说,就是你把外界环境对你的影响和评价内化为你的自我认知的过程。

  而我们一开始的“投射性认同”都来自于原生家庭,孩子天生就有渴望父母认同的倾向,只有父母对孩子的认同,才能让孩子感受到被爱的幸福,渴求父母的认同的习惯被保留了下来。

  当原生家庭的父母否定你时,内心就会害怕他们不再爱自己,担心爱会失去,于是极度渴望得到他们的肯定,随时想给父母展现最好的一面,你总在观察别人,只要父母稍微流露失望,就会惊慌失措,总是处在担心、焦虑之中的你长大会变得极其不自信。

  因为幼年在原生家庭感觉自己被忽略被伤害,即使长大以后受伤的内在依然不能整合,个性被分裂成两个极端,一个极端自卑,一个极端自大,自卑深深藏了起来,自大跳出来武装自己,等到长大成人以后,渴望认同的记忆被潜意识深埋起来,但是求认同的习惯不会改变,长大后得自大给自己套上了厚厚的保护壳,只要感觉到可能要受伤时自卑就会隐藏起来,用自大把自己伪装起来,应对可能带给自己的伤害。

  惯这样保护自己的人将会永远活在“我不够好,不配得到”的情境之中难以脱身。

  “我不配得到喜欢的爱人、我不配拥有幸福的生活、我不配做出很大的成就”;一切的成就都需要得到别人的认同,每天都活得好累。

  总是在徒然地想要讨很多人喜欢,却唯独苦了自己。因为渴望被认同,会变得不懂得拒绝,当别人夸你的时候,你不是坦然接受,而是暗自想:“他说的是真的吗?是不是想求我做什么”?为什么不敢表达自己的想法,因为害怕自己和别人的想法不一致;我是不是没给他留个好印象,他以后是不是就不理我了……”

  长期持有“我不够好”心态的人,不敢表达自己的意志,不会交朋友,总是活在怀疑和揣测之中,对以后的工作和学习都有很坏的影响,必须立即加强自我认同的训练。

  那么我们该如何提升自我认同感?免费心理咨询为你推荐这几个方法

  

免费心理咨询,心理咨询

  在日常咨询中,也经常有人和我说起各种各样的对自我不满的状况,譬如:

  朋友说去看《战狼》,明明你很讨厌主旋律电影,却笑脸相迎地说好;

  同事只是说你这个PPT的排版和底色不太好,你就用一句“你行你来啊”,冷冷地怼回去;

  追求你的人很多,你偏偏挑一个各方面都很一般的男生;

  你路过茶水间看见别人窃窃私语,总觉得她们正在议论你;

  ……

  如果这些情况常常发生在你的身上,那么很可能你也存在自我认同障碍,正在无意识地给自己画叉叉。

  那么,我们怎样才能把对自己从画叉叉转变成画勾勾,提升自己的自我认同度呢?

  如果你也有这样的疑问,不妨从以下几个方面作些努力:

  (1)重复练习加强自我信念,接纳曾经的创伤

  每个人的成长过程中,都会多多少少有一些创伤性的体验:有一个不爱自己的爸爸、有一个很焦虑的妈妈、谈了一场痛彻心扉的恋爱、经历了历时很久的失业……

  如果没有及时的处理好这些创伤,这些糟糕的经历,有些时候会通过潜意识,内化为我们自我认同的一部分,然后它会在我们的体内持续发酵、兴风作浪,让我们把大部分的能量都浪费在自我怀疑之中。

  所以想提高自我认同度的第一步,就是真心地接纳这些发生在我们身上的不美好。

  我们没有办法重新选择父母,重新经历成长,但是我们时刻都有选择权,对这些不美好的过去,说上一句:没关系,我接纳你了,你也是我的一部分,你让我变得与众不同。

  每当你产生自我怀疑的时候,如果你不能找个朋友陪你聊聊,不妨都这样和自己对话:大脑的重复性训练会帮助我们形成记忆,这样的重复性训练,可以有效地帮你完成对过去的接纳。

  (2)创造性地提问,找寻真实的自己

  我们之所以会自我怀疑、认同度低,很大一部分原因,是因为我们所有的努力,都是在以外界为标准,去弥补某个隐存的黑洞。

  所以,要提高自我认同度的前提,你要清晰地知道自己是谁。

  除了原生家庭塑造的一部分自我,我们也会经历”社会化“历程完善自我的价值体系。

  所以在你接纳了原生家庭的自我之后,不妨通过创造性的提问,来找寻一下真实的自我到底是什么样的。

  

免费心理咨询,心理咨询

  创造性的提问可以是:

  我是一个人呆着更快乐,还是和朋友们在一起更开心?

  我是更喜欢在家庭关系中的我,还是更欣赏职场中雷厉风行的我?

  我愿意成为领导者,还是配合者?

  日常的物质生活更能让你满足,还是深邃的精神探索更能让你快乐?

  ……

  通过这样的提问,你可以大致勾勒出自己的真实拼图。

  接下来,你需要鼓起勇气去成为自己拼凑出来的自己,一旦你这样做了,你内心的小人就会自成一统,不再打架了。

  (3)持续不断地去喂养你自己

  自我认同并不是一蹴而就的事情,从自我怀疑到自我认同的路上,很可能是一段反复重复的过程。

  面对这种情况,你需要做到的,就是拥有耐心,持续不断地去喂养你自己,等着他变强大。

  譬如说当你习惯性自我批判的时候、当你忍不住大发雷霆的时候、当你不懂拒绝别人的时候,你都努力去戒掉自己的惯性,换一种方式对待自己:

  把批判换成肯定,把愤怒换成找寻自己的真实需求、把不懂拒绝直接换成say no。

  这种戒掉惯性,实际上就是在有意更改你操作系统里那个糟糕的部分,而是欢迎更有营养的方式,来喂养你自己。

  当那个被你喂养的自我逐渐丰满起来的时候,蜕变也会自然而然地发生。

  自我认同是一件长期的炼心工作,首先要从内心认定自己真正的想法,确定自己想要的到底是什么,这个过程经常会反复,需要很强的耐心坚持下去,内心持续不断地说服自己,欣然接受别人的赞美,欣然接受美好事物的到来,不再用怀疑看待所发生的一切,一切的发生都是美好的。

  虽然你不完美,虽然很普通,依然要勇敢做自己,真正的爱自己,你配得上一切的欢呼和赞美。【免费心理咨询

沙漠绿洲心理咨询优质为您服务,欢迎来电咨询!

联系我们