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拖延症是如何形成的,如何克服拖延症?

  这个世界上大多数人都患有不同程度的拖延症,真正自律的人很少。你在做事的时候是否是这种状态:时间充裕的时候告诉自己反正不急,可以慢慢做。磨蹭两下之后感觉有点无聊,那就先玩一会吧。玩着玩着停不下来了,好容易决定要动手了又有点累咱在歇会,歇着歇着发现已经做不完了,于是开始熬夜赶工。一个恶性循环就这样开启了,每天的你都觉得自己既没有玩好,又没有把事情做好。那么拖延症是如何形成的,我们又该如何克服拖延症呢?和免费心理咨询一起来看看吧!

  免费心理咨询:拖延症的4种成因

  拖延和我们的深层潜意识,甚至童年经历息息相关。大部分拖延都来自我们各式各样的恐惧,因为这些潜在的恐惧,我们才会找出种种理由一再把事情拖后。因为你在害怕一些事情,所以才会尽可能地把它拖后。

  拖延成因有4种代表性说法。

  第一种是恐惧失败。

  面对一项任务,很多人会对自己有非常高的期待,或者感到他人对自己有所期待,而当一个人对自己的评价依赖于这件任务的成果时,他们就会害怕看到结果。他们害怕的是,一旦努力完成任务,却发现自己远远不如当初所幻想的那样优秀,就会对自己产生失望情绪和负面评价。

  第二种是恐惧成功。

  对另一部分人来说,获得成功反而会让他们不舒服,也许是不想承担成功后需要面对的舆论和压力,或者是惧怕伤害他人的愧疚感,或是他们有着深深的不自信,觉得自己不配成功。

  

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  第三种是恐惧被控制。

  有一些人对掌控感十分敏感,不喜欢任何规则。当他们感觉他人的要求侵犯了自己的控制权,又无法公开反对时,便会以拖延来默默反抗。这时他们心里想的是“你以为我会按照你说的做?我偏不”!拖延就是他们争夺控制自己时间的权利、赢得独立自主的策略。

  第四种是恐惧与他人过于亲密或疏远。

  有的人不喜欢和别人关系太近,所以当他们面对不得不与别人密切交往的情形时,便会焦虑不安,想要通过拖延来逃避。

  

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  免费心理咨询:如何克服拖延症

  1.明确你究竟想要什么

  你可以自己决定自己究竟想要什么,也可以和你的老板坐下来,就你为自己设定的目标进行讨论,直到你彻底弄清楚自己应该做些什么,应该按照什么顺序来做这些事情为止。

  令人难以置信的是,很多人都在日复一日地做着那些毫无价值的工作,因为他们从来没有就此与他们的上司进行过认真地探讨。

  最糟糕的利用时间的情形之一,是把根本不需要做的事情做得很完美。史蒂芬·柯维曾经说过这样一句话:

  在你开始攀登成功的阶梯之前,首先要确定你的梯子没有搭错地方。

  2.把你的目标写下来

  也就是,将你的想法付诸笔端。

  一方面,当你把目标写在纸上以后,你为自己制定的目标就清晰化、具体化了。你为自己创造了一个能看得见、摸得着的东西。

  另一方面,如果一个目标没有以书面形式记录下来,那么它就只是一个愿望和一个空想,没有任何生命力。

  没有以书面形式记录的目标将导致模糊、混乱、毫无方向,还会引发数不清的错误。

  

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  3.为你的目标设定一个完成的最后期限

  在必要的情况下,设定出子目标的期限。一个目标或者决定如果没有应该完成的最后期限,就没有紧迫性,没有真正的起点和终点。

  如果没有一个最后期限,以及相应的应该完成的任务,你做起事情来就会不由自主地拖延,工作效率自然也就非常低下。

  4.把你所能想到的、所有要完成的事项都列在一个清单上

  只要你一想起新的活动,就添加到清单上。然后不断地完善你的清单,直到把所有事项罗列完整为止。这样的一份清单能够将你的目标和任务具象化。

  它为你提供了一条行动的轨迹。这会有效地增大你完成目标的可能性,因为你已经在日程表上规定了每一步的行动。

  5.进一步梳理整个清单,使之成为一份计划

  根据优先级顺序来整理计划。请你花一点时间,决定什么事情要放在其他事情之前做,什么事情应该先做,什么事情可以往后放。

  6.根据计划马上采取行动

  你应该马上做点什么事情,做什么都行。即使这个计划平淡无奇,只要你充满激情地按照计划执行,就好过制订一份出色的计划,却无任何行动。

  不论你想达到怎样的成功,执行力都是一切。

  

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  7.每天解决一部分问题,向前推进主要目标的实现

  你需要在每日行动表中列出一天的活动。

  比如,针对某个关键性的主题,你来决定每天读几页文章;

  也可以是你每天拜访一定数量的现有的或潜在的客户;

  也可以是每天做指定强度的体能训练;

  还可以是背诵一定数量的新单词。

  无论做什么,你都不会荒废每天的时光。日复一日地行动、向前推进。

  你一旦开始行动,就要持续地行动,不能在中途停下来。一旦做出决定,就要在目标的实现过程中形成自律,这样可以显著地提升你达成目标的速度,成倍地提升你的个人生产力。

  免费心理咨询希望每个人都能克服拖延症,过上高效自律的生活。

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